Suplementación recomendada

CREA TU PRE-ENTRENO CASERO ASÍ:

No recomiendo usar pre-entrenos a diario, pero si vas a realizar una sesión demandante y necesitas ese plus de activación y concentración te ayudará.

Sólo necesitas:

Cafeína 3-9 mg kg/peso (puedes utilizar monster u otra bebida energética)

Citrulina-Malato (8-10 g)

L-Teanina: Ratio 1:2 o 1:1 respecto a la cafeína. 

SUPLEMENTOS PARA LA MEJORA DEL SUEÑO Y DESCANSO

Antes de nada será muy importante tener una buena higiene del sueño, sin esto no habrá suplemento que funcione. Por ello, te recomiendo, que te pongas un horario para descansar, desconectar los dispositivos electrónicos 30 min antes de dormir y crees un ambiente óptimo en tu habitación.

Recuerda que el descanso es un pilar básico para que se cumplan los objetivos.

Suplementos:

1. Melatonina. Dosis (1-12mg)

Beneficios: Regula el ritmo circadiano favoreciendo al sueño

Mejora el sistema inmune

Recomendación: Empezar poco a poco y valorar si utilizar liberación lenta o híbrida

2. 5HTP. Dosis (100-500mg)

Beneficios: Aumenta niveles de serotonina y melatonina favoreciendo el sueño y el descanso.

3. Bisglicinato de Magnesio. Dosis (250-300mg)

Beneficios: Contribuye a un funcionamiento normal del sistema nervioso y muscular

4. Ashwagandha: Dosis (15-100 mg Withanolidos)

Beneficios: Efecto adaptógeno ayudando a mejorar  la resistencia del cuerpo al estrés

Recomendación: Probar dosis: 

SUPLEMENTOS PARA LA MEJORA DEL RENDIMIENTO